Gyakran Ismételt Kérdések
A tábortűz mellett sok minden szóba kerül: a terhelés élettana, a felszerelés határai és a pálya kihívásai. Összegyűjtöttük a legfontosabb válaszokat, hogy ne az ösvényen érjen meglepetés.
1. Versenyszabályok
Milyen súlyú zsákot kell vinnem?
A HÓRUCK nem egy könnyített terepfutás: itt a súly határozza meg a karaktert. Saját testsúlyod vállalt százalékát (10%,15%,25%) úgy állítod össze a hátizsákodban, ahogy neked teteszik. Ez lehet súly, vagy vízes palack, vagy bármi más ruha, túrafelszerelés, étel, homokzsák... Figyelni kell a helyes és kényelmes elrendezésre.
A terhelés élettani határait a katonai és expedíciós kutatások határozzák meg: a testtömeg 20-30%-ának tartós cipelése az a küszöb, ahol az izomzat még hatékonyan tud stabilizálni anélkül, hogy az ízületi kinematika károsodna.
A hátizsák viselése és cipelése, bakancs alapismeretek: Hátizsákolás alapjai
• Knapik, J. J. et al. (2004): "Soldier Load Carriage: Historical, Physiological, Biomechanical, and Medical Aspects" – U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine.
• NATO RTO Technical Report (2001): "Optimizing the Soldier System: Heavy Load Carriage" – TR-HFM-014.
A kötelező felszerelés beleszámít a mért súlyba?
Igen.
Hogyan lesz a súly ellenőrizve?
A rajtszámátvételkor a verseny előtt mindenkinek lemérjük a zsákját/súlymellényét és a nevezéskor megadott súlyt figyelembe véve, vagy elfogadjuk vagy az általad hozott plusz felszereléssel, súllyal, vizes palackokkal egészítjük ki.
A rajtszámra felkerül a mért és igazolt súly.
A verseny közben alkalmi mérések lesznek, a rajtszámon szereplő súly alapján. Akinek nem a nevezésekor megadott és a rajtnál igazolt súly van a hátizsákjában, attól levonunk egy kört a verseny végén, amely az eredmény számításban megjelenik. Ezért például érdemes figyelni arra, hogy a menet közben elfogyasztott étel súlya ne hiányozzon méréskor.
Természetesen több súlyt szabad vinni, az egyéni döntés (pl. étel, ital, ami fogy közben).
Csapat esetén milyen súlykategóriát lehet választani?
Mind a három választható, de minden csapattagnak a csapat által választott súly mennyiséget kell cipelni: a saját testsúly adott %-t! Azaz, ha a 15% kategóriában indul a csapat, akkor minden tag a a saját testsúlyának megfelelő 15%-os súlyt viszi a saját hátizsákjában
Átírható a nevezés másvalakire, ha nem tudok indulni?
Igen, de csak ugyanarra a idő és súly kategóriára. Ha tehát te a 6 órás versenyre neveztél 25%-os súllyal, akkor csak olyasvalaki tud helyetted indulni, aki vállalja ugyanezt.
Ezt a lehetőséget szeptember 30-én éjfélkor zárjuk. október 1-től nem lehet a nevezést másra átruházni.
2. Pálya és Navigáció
Ki van szalagozva a pálya, vagy nekünk kell navigálnunk?
A HÓRUCK a terepsportok szellemét idézi: nincs folyamatos műanyag szalagozás. A nyomvonal a meglévő turistajelzéseken és előre megadott GPS-nyomvonalon (GPX) halad. A kulcspontokon és ellenőrzőállomásokon jelen vannak a bíróink, de a mikro-navigáció a te felelősséged.
A vadonban való haladás alapja a "redundáns navigáció" elve: a digitális eszközök (GPS/óra) kiegészítése analóg szaktudással (tájolt térkép) az egyetlen biztos módszer a változékony időjárásban vagy éjszakai szakaszokon.
• Kephart, Horace (1916): "Camping and Woodcraft: A Handbook for Vacation Camping and for Outdoors Life" – Macmillan Company (A klasszikus tájékozódási alapvetések).
• U.S. Army Map Reading and Land Navigation Manual: "TC 3-25.26 / FM 3-25.26" – Department of the Army.
Mikor lehet megállni pihenni?
Bármikor. A saját idő terhére megy minden megállás. Csapatok esetében minden tagnak egyszerre kell megállni, és egyszerre kell haladni.
Mit lehet tudni az akadályokról?
Egyelőre nem nyilvánosak. Minden akadály egyszerűen teljesíthető, és egyik sem kötelező: aki nem akarja vállalni (akár egyáltalán, akár a fáradtság fokozódása miatt), az plusz időt kap, amely az eredmény számításban jelenik meg.
Az akadályokhoz tartozó plusz időt a verseny előtti héten adjuk meg.
A három akadály közül kettő OCR jellegű akadály lesz, a harmadik pedig egy egyszerűbb.
Hogy lesz a frissítés?
Kizárólag a versenyközpontban lesz frissítő pont, vagyis 3 km-enként tudtok frissíteni. Lesz víz és ennivaló.
Lehet magatokkal vinni saját frissítőt, sőt, ha van segítőd, akkor akárhol segíthet a frissítésben.
A versenyközpontban lehet letenni a csomagokat, amit a verseny alatt bármikor elérsz, feltöltve onnan a tartalékaidat. Természetesen az óra ilyenkor is ketyeg...
3. Felszerelés
Milyen hátizsákot válasszak, és hogyan pakoljam be a súlyt?
A legfontosabbak: kényelmes (mert bármilyen jó lehet, ha nem kényelmes, akkor valami nem stimmel), merevített hátrendszer és a masszív, párnázott csípőöv. Súlyponti szempontból a legnehezebb elemeket (súlytárcsa, téglák, vizeszsák) a háthoz a lehető legközelebb, a lapockák magasságába kell helyezni. Ha a súly a zsák aljába csúszik, hátrabuktatja a törzset, ami kényszertartást és gyors derékfájdalmat okoz.
A biomechanikai elemzések rámutatnak: a csípőöv helyes beállításával a súly 60-70%-a átterhelhető a medencére, mentesítve a vállövet és a gerincoszlopot a vertikális kompressziótól.
Hátizsák személyes tanácsadás és/vagy kedvezményes rendelés: e-mail
• Pelot, H. et al. (2000): "Backpack Load Positioning and its Effect on Biomechanics" – Ergonomics and Load Carriage Studies, Queen's University.
• Wiseman, John "Lofty" (1986): "The SAS Survival Handbook" – HarperCollins (A málházás aranyfedezete).
Milyen hátizsákkal kell indulni?
Bármilyennel lehet, nincsen szabály. Javasolt - főleg a 25% kategóriában - a merevítéssel rendelkező hátizsák, de a derékpánt minden kategóriában sokat számít. Kivétel az 1 órás futam, ahol bármivel el lehet indulni - de ott is javasolt a jó minőség.
Hátizsák személyes tanácsadás és/vagy kedvezményes rendelés: e-mail
• Pelot, H. et al. (2000): "Backpack Load Positioning and its Effect on Biomechanics" – Ergonomics and Load Carriage Studies, Queen's University.
• Wiseman, John "Lofty" (1986): "The SAS Survival Handbook" – HarperCollins (A málházás aranyfedezete).